اختلالات اضطرابی پس از افسردگی و اعتیاد به الکل و مواد غیرقانونی از جمله مشکلات روحی رایج است.
اختلال اضطراب عمومی با علائم زیر مشخص می شود: احساس تنش ، بی قراری ، اضطراب بیش از حد ، خستگی ، مشکل در تمرکز ، تحریک پذیری ، تپش قلب ، تنفس سریع ، تعریق ، مشکلات خواب.
بسیاری از افراد به دنبال درمان های جایگزین برای مقابله با اضطراب و نگرانی هستند. در اینجا چند گیاه وجود دارد که می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند:
بابونه
یک فنجان چای بابونه یکی از رایج ترین درمان های خانگی برای تسکین و بهبود خواب است.
شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد بابونه (برخی از اجزای فلاونوئیدی آن) اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی دارد. این باعث می شود بابونه به متحدی قدرتمند در برابر اختلال اضطراب عمومی تبدیل شود.
بابونه به صورت کپسول ، تنتور ، چای و موارد دیگر موجود است.
ریشه سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب حاوی تعدادی ترکیبات (اسید والریک ، اسید ایزووالریک و آنتی اکسیدان های مختلف) است که می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.
مشخص شده است که والریک اسید از تجزیه اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) در مغز جلوگیری می کند و منجر به ایجاد احساس آرامش می شود.
آنتی اکسیدان های هسپریدین و لینارین موجود در ریشه سنبل الطیب دارای خواص آرام بخشی و خواب هستند.
عوارض جانبی احتمالی سنبل الطیب سو are هاضمه ، سردرد ، تپش قلب ، سرگیجه است.
اگرچه چای سنبل الطیب و تنتور موجود است ، اما بیشتر مردم بوی آن را دوست ندارند و ترجیح می دهند آن را به صورت کپسول مصرف کنند.
اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس یکی از محبوب ترین روغنهای اساسی است که در رایحه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. این دارای تعدادی از خواص مفید است - ضد درد ، آرام بخش ، ضد درد ، ضد تشنج ، ضد باکتری ، ضد قارچ و غیره.
روغن اسطوخودوس حاوی لینالول (الکل سقز) است که بخارات آن از طریق بو بر روی مغز تأثیر می گذارد.
استنشاق بخار با روغن اسطوخودوس در کاهش اضطراب موثر است.
گل گل
گل گاوزبان می تواند به رفع اضطراب و بی خوابی کمک کند. سطح اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) را در مغز افزایش می دهد و اثر آرام بخشی دارد. این ترکیب یک انتقال دهنده عصبی مهاری است که نقش آن کاهش تحریک پذیری سلول های عصبی است.
عوارض جانبی گل گاوزبان ممکن است شامل حالت تهوع ، استفراغ ، خواب آلودگی و ضربان قلب سریع باشد. علاوه بر این ، گل گاوزبان در صورت ترکیب با برخی داروها و مواد مانند بنزودیازپین ها ، داروهای ضد انعقاد خون و الکل می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
گل پیاز را می توان به صورت چای ، كپسول ، تنتور مصرف كرد.
سایر روش های جایگزین برای مقابله با اضطراب عبارتند از:
ماساژ - به طور گسترده ای برای کاهش تنش عضلانی ، از بین بردن استرس و بهبود خواب استفاده می شود.
تکنیک های آرام سازی ذهن و بدن - تمرینات تنفسی ، تمرینات بدنی ، یوگا ، مدیتیشن.
مصرف کافئین را کاهش دهید - کافئین می تواند باعث عصبی شدن و لرزش شود
اطمینان از خواب کافی
تغذیه سالم.
